Semaine Zero

Le programme éducatif structuré fournit des outils pour le quotidien afin de réduire voire même faire disparaître vos symptômes. Ci-dessous vous est présenté un aperçu des principaux outils proposés tout au long de ce programme. Comprendre pourquoi chaque partie de ce programme structuré a été créée peut être une aide supplémentaire sur le chemin de votre récupération physique et psychique. Gardez à l'esprit que, bien que nous appelons cet article "Semaine 0", il n'y a pas un emploi du temps "fixe et unique" à respecter. Il convient à chacun de définir son propre rythme de lecture et d'avancement, de manière à ce que cela soit confortable à suivre au quotidien, sans se rajouter du stress.

En conceptualisant ce programme, nous avons analysé de nombreux forums en ligne, lus des livres de recherche sur le STM (ou "TMS" en anglais), étudiés les derniers articles de recherche parus sur le sujet, et appris de notre expérience personnelle lorsque nous avons dû surmonté ce STM. Ces différentes sources d'informations rapportent que les méthodes utilisées et décrites dans ce programme peuvent être d'une redoutable efficacité chez des personnes atteintes du STM. Ces mêmes méthodes peuvent être une expérience émotionnelle forte, du fait des émotions refoulées que chacun peut identifier tout au long du programme. Il est également primordial que toute personne débutant ce programme soit en premier lieu examinée par un professionnel de santé (médecin généraliste, psychiatre, psychologue) de manière à éliminer toute pathologie grave pouvant s'exprimer au travers des symptômes décrits. Dans nos recherches concernant ce programme, nous n'avons retrouvé que peu d'informations concernant l'efficacité de ces méthodes dans le traitement des personnes atteintes d'ESPT (Etat de Stress Post-Traumatique), de dépression, ou d'anxiété. Si vous souffrez de l'une de ces pathologies, nous vous recommandons vivement d'être accompagné et conseillé par un professionnel de santé physique ou mentale.

Il est important de noter que durant le programme, il est possible que vous constatiez d'étonnantes modifications de vos symptômes. Peut-être vont-ils commencer à se déplacer vers un autre endroit de votre corps, ou alors s'aggraver en intensité. Ceci peut être parfois assez perturbant à vivre, voire effrayant. Mais il est important de savoir que ce n'est pas chose rare parmi les personnes suivant ce programme. Si cela vous arrive, remerciez votre douleur. Remerciez-la de vous rappeler qu'il y a encore du pain sur la planche, du travail à abattre. Apaisez-la. Faites-lui savoir que ça va aller, que vous êtes en sécurité. Voyez si vous pouvez entrer "en contact" avec cette tension en vous, comprendre ce qui peut être utile pour apaiser cette douleur. Peut-être pouvez-vous même lui parler fermement (avec détermination) et vous assurer que vous ne lui autorisez pas à prendre le contrôle sur vous. Ce programme peut vous aider dans ces différentes étapes. Evidemment, si vous êtes suivi(e) par un professionnel de santé, il est vivement conseillé de lui faire part de chaque changement constaté concernant votre douleur. Nous encourageons également les participants de ce programme à solliciter du soutien via les forums du programme structuré. D'autres personnes atteintes de STM, ayant traversé ces mêmes épreuves, ou les traversant actuellement, sont toujours des ressources formidables pour nous aider à avancer dans ce programme.

Structure du Programme :

Activité d'éducation : "Rendre l'information accessible est au STM ce que la pénicilline est à l’infection" - Dr. John Sarno

Chaque jour, le programme vous fournit un article informatif à lire ou une vidéo à regarder. Certains exercices ont été conçus pour vous informer sur la théorie du STM et vous aider à comprendre ce qui vous amène à ressentir cette douleur, et ainsi vous aider à surmonter vos symptômes. Cette connaissance deviendra alors la base solide de votre guérison.

Boîte à information :
Occasionnellement, nous aurons un invité qui nous fournira des éléments à propos de la santé mentale, afin de s'assurer que ce programme est bien adapté à votre situation. Si vous êtes un professionnel de santé travaillant avec des patients souffrant de STM ou un élève suivant le programme éducatif structuré et que vous souhaitez partager votre expérience, voire ajouter des éléments à ceux fournis, nous serions plus que ravis de vous entendre ou vous lire ! N'hésitez pas à nous contacter via email :

Tenir un Journal de Bord :

"Très souvent, la façon dont nous nous traitons nous-même, de manière violente ou négligente, consciemment ou inconsciemment, peut nous amener à développer des symptômes comme la douleur" - Alan Gordon, LCSW

Tenir un journal de bord peut être une manière très riche d'explorer des événements de vie passés, des facteurs de stress (ou "stresseurs") quotidiens, et des aspects de notre personnalité qui peuvent contribuer à l'apparition du STM. Tout au long du programme, des activités en lien avec la rédaction de ce journal de bord vous seront proposées. Elles ont été définies de manière à vous aider à identifier les différentes émotions potentiellement refoulées, et les multiples facteurs déclenchant vos symptômes. Le Programme de Réhabilitation du STM proposé par Alan Gordon offre une exceptionnelle vue d'ensemble sur les différents facteurs psychologiques participant à la constitution du STM, et met à disposition des outils vous permettant d'identifier certains des domaines dont vous pourriez être amené à vous occuper à travers votre journal de bord. Nous vous recommandons vivement de lire ce programme de réhabilitation cette semaine, avant de débuter la rédaction de votre journal de bord. De plus, vos notes de journal peuvent vous faire ressortir d'intenses émotions. Nous rappelons donc que ces exercices n'ont pas pour but de remplacer le travail effectué avec un psychothérapeute.

Success Story : A travers la lecture d'histoires de vie d'autres personnes souffrant, ou ayant souffert de STM, apprendre comment ces gens ont repris une existence sans douleur peut réellement vous aider à accepter ce diagnostic, en plus de vous fournir une ligne de conduite tout au long du traitement. Nous vous recommandons vivement de lire au moins une Success Story par jour. Certaines d'entre elles sont fournies en lien direct dans le programme éducatif structuré, mais d'autres fois nous vous encouragerons simplement à trouver vos propres Success Stories sur le forum du Programme Educatif Structuré ou relire vos Success Stories préférées.

Questions à Méditer :

Ces questions ont été conçues afin de vous aider à débuter une réflexion sur certains problèmes que vous aviez l'habitude d'éviter, ou que vous avez oublié de traiter dans le cadre de votre exercice avec votre journal de bord. Même si vous n'avez pas besoin de passer un temps fou sur ces questions, il est important de garder ces questions dans un coin de votre tête durant votre journée. Nous vous encourageons à poster ces questions sur le forum, si vous vous sentez à l'aise avec cela. C'est une bonne façon de vous mettre en lien avec la communauté STM et puiser votre inspiration de ceux qui ont expérimenté ce programme.

--Guilhemcarle (talk) 10:15, 22 September 2015 (UTC)